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久视伤肝 电脑族一天护眼时间表


来源:中山市中山医医药有限公司【发布日期:2013-11-06】 点击数:6605
  春三月阳气生发,中医认为肝火旺盛,需要养肝护肝。尤其是电脑族人群,长时间面对电脑,更易“久视伤肝”。不少电脑族因过分专注于工作,长时间盯着电脑而忘记眨眼这么简单的小动作,眼睛深受其伤害。春季肝火旺怎么调理呢?小编带来最佳  春季养肝护眼法。
  春季养肝护眼法一:早晨熨目+望绿
  专家建议,早上醒来由于血液循环处于缓慢状态,不宜立刻起床以护心。待在床上的三分钟,适合做做熨目为眼精做眼保健操。
  熨目法:先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。
  望远处是预防眼疲劳的最好方法,早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物,民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法,远眺+望绿是最佳的早上护眼搭配。
  春季养肝护眼法二:中午小休+指压按摩
  经过上午一轮高强度工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜小休午睡,以缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳。午睡前,不妨做做指压按摩,更易于入睡。
  1、揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺、逆时针各揉二十次。
该法具有消除眼痛和明目的作用。
  2、按太阳:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针、逆时针各揉按十至十五次。
  春季养肝护眼法三:下午清肝护眼茶+缓解疲劳护眼操
  进入下午4—5点,电脑族的用眼功耗及疲劳指数已经接近顶峰,此时不妨喝杯清肝护眼茶提提神。那么吃什么对眼睛好呢?如菊花蜜饮。可准备菊花 50克,加水20毫升,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。
  提神过后,顺便做简便的缓解疲劳护眼操,舒展一下肌体,准备投入最后的冲刺。步骤如下:
  1、刮眼眶:以双手食指第二节桡侧面刮眼眶,自上而下为一圈,轮刮上下一圈计四拍,共100次。
  2、眼球按摩:仔细清洗双手,双目轻闭,眼球呈下视状态。用食指和中指指腹置于上眼皮上端,指背贴着上缘眶,食、中指交替按压眼球上边缘。也可用手掌的 下端,即近关节处,以上眶缘作支撑,轻压于眼球角膜的上缘上端,并由外向内侧作旋转揉压。每次时间最好不要少于8分钟,摩目完再向远处眺望一小会,效果会 更佳。
  3、摇颈耸肩,低头自左向后向右再向前,反复8次,双肩关节耸动向前8次,向后8次。
  4、挤捏晴明:以左或右手拇指、食指分别置于双侧晴明穴上,用相对用力的挤捏,以局部有酸胀感为度

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